UudisedUltrajooksStamina SpordiklubiRattasoitTreeningnuanneFirmast

   
 
September 2019
 
 
ETKNRLP
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
 

Stamina > Treeningnõuanne
Üldine Toitumine Treening Näpunäited

Jooksu täiendavad ja asendavad alad
Ilkka Järvimäki

Jooksu täiendavaid ja asendavaid alasid on palju. Suurest valikust toome välja vaid mőned näited. Mőnede nn. tugialade mőju jooksuvormile on lihtne hinnata, teiste mőju on pigem kaudne ja eesmärk on rohkem pakkuda igapäevasele jooksuharrastusele vaheldust.

 

Murdmaasuusatamine

Näidistrenn jooksjale

  • 15min soojendus, 30-45 min aktiivset suusatamist klassikalises vői uisutehnikas vahelduval maastikul, 15 min jooksu lődvestuseks

Rattasőit ja spinning

Näidistreening jooksjale

  • Juhendatud  spinningu trenn soojendusest lődvestuseni, kus sőidetakse vőimalikult palju seistes ehk siis ei istuta sadulas, trenni järel väga rahulik jooks jooksurajal

Ujumine

Näidistreening jooksjale

  • 10 min rahulikku ujumist, 100-200 meetrit jalgade tööd (käed ujumislaual), 10 min. taastavat ujumist, lühike vesivőimlemine keskosa lihastele, jalalihaste venitus vees

Käimine, kepikőnd, lumesaapakőnd

Näidistreening jooksjale

  • 3h lumesaabastega metsas käimine

Proovi ka:

  • pikamaa-  vői  matkauisutamist
  • sulgpalli, squashi, tennist
  • saalibändi, korvpalli, vőrkpalli, jalgpalli, jőusaaliharjutusi, vőimlemist, sisejooksurajal jooksmist, veloergomeetril sőudmist