UudisedUltrajooksStamina SpordiklubiRattasoitTreeningnuanneFirmast

   
 
November 2019
 
 
ETKNRLP
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 

Stamina > Treeningnõuanne
Üldine Toitumine Treening Näpunäited

Päevane energiavajadus
Olli Ilander

Päevane energiavajadus sõltub kaalust ja treeningmahust

 

 

Mehed: TM x (879 + 10,2 x kaal)

Naised: TM x (795 + 7,18 x kaal

 

 

TM = treeningmaht

 

TM = 1,3 (ei liigu üldse)

 

TM = 1,5 (3h nädalas)

 

TM = 1,7 (6h nädalas)

 

TM = 2,0 (9h nädalas)

 

TM = 2,2 (12h nädalas)

 

TM = 2,4 (15h nädalas)