UudisedUltrajooksStamina SpordiklubiFirmast

   
 
Aprill 2020
 
 
ETKNRLP
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
 

Stamina > Treeningnõuanne
Üldine Toitumine Treening Näpunäited

Päevane energiavajadus
Olli Ilander

Päevane energiavajadus sõltub kaalust ja treeningmahust

 

 

Mehed: TM x (879 + 10,2 x kaal)

Naised: TM x (795 + 7,18 x kaal

 

 

TM = treeningmaht

 

TM = 1,3 (ei liigu üldse)

 

TM = 1,5 (3h nädalas)

 

TM = 1,7 (6h nädalas)

 

TM = 2,0 (9h nädalas)

 

TM = 2,2 (12h nädalas)

 

TM = 2,4 (15h nädalas)