UudisedUltrajooksStamina SpordiklubiRattasoitTreeningnuanneFirmast

   
 
September 2019
 
 
ETKNRLP
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
 

Stamina > Treeningnõuanne
Üldine Toitumine Treening Näpunäited

Näidismenüü
Olli Ilander

Näidismenüüd saab kasutada abina endale sobiva menüü koostamisel.
Peamine on süüa piisavalt tihti, et ei tekiks näljatunnet.
Hommikusöök kell 7.00      
Eesmärk Toit Kogus Kcal
Tõsta peale öist paastu Kaerahelbepuder 3dl 125
veresuhkru tase Rasvatu jogurt 2dl 140
normaalsele tasemele Apelsini täismahl 2dl 90
  Vesi 3dl  
Hommikune vahepala kell 10.00      
Eesmärk Toit Kogus Kcal
Aitab ära hoida  Jogurt 1tops 135
ennelõunast Õun 1tk 35
näljatunnet Vesi 3dl  
Lõuna kell 12.00      
Eesmärk Toit Kogus Kcal
Annab energiat, Riis 3dl 270
parandab pealelõunast Broilerilõigud 100g 150
töövõimet wok-köögivili 150g 55
  Kaste 1dl 80
  Salat+õlikaste 3dl+1tl 130
  Rukkileib 2 viilu 140
  Vesi 3dl  
Päevane vahepala kell 15.00      
Eesmärk Toit Kogus Kcal
Kindlustab Jogurt 1 tops 130
eduka õhtuse Banaan 1tk 75
treeningu Täisterakukkel 1tk 75
  Vesi 3dl  
Jooksu ajal kell 17.00      
Eesmärk Toit Kogus Kcal
Ennetab vedelikukadu Vesi/spordijook 0,75l 0/160
ja annab organismile      
lisaenergiat eduka       
treeningu tarbeks      
Taastumiseine kell 18.30      
Eesmärk Toit Kogus Kcal
Taastab kadunud varusid Müslibatoon 1tk 150
(nt. glükogeen) Rasvatu puuvilja-
kohupiim
1,5dl 130
  Vesi 3dl  
Õhtusöök kell 19.00      
Eesmärk Toit Kogus Kcal
Rahustav õhtune Pasta 3dl 250
naudinguhetk, mis
aitab kaasa taastumisele
Tuunikala-tomati
kaste
2dl 130
  Salat+õlikaste 3dl+1tl 130
  Vesi 5dl  
Õhtune eine kell 21.30      
Eesmärk Toit Kogus Kcal
Aitab kaasa öisele Karjalapirukas 1tk 100
taastumisele ja annab Kanamuna 1tk 75
hea stardipositsiooni Rasvatu piim 2dl 70
hommikuks Nektariin 1tk 80
  Vesi 3dl