Nõmme õhtutriatlon koosneb kolmest üksteisele järgnevast vastupidavusalast: ujumisest, rattasõidust ja jooksmisest.
Ujumine – 100 m Ujumine toimub Nõmme Spordikeskuse veekogus, ujutakse edasi-tagasi. Ujumine toimub eraldistardist, iga 15 sekundi järel stardib järgmine võistleja
Rattasõit – 12 km ( 1 ring) Rattaringi pikkuseks on u 12 km ja sõidetakse 1 ring. Rattaring kulgeb Nõmme terviserajal, valdavalt Harku ringil ja sobilik ratas on maastikuratas. Rattaetapil kiiver kohustuslik.
Jooksmine - 3 km ( 3 ringi) Jooksuringi pikkuseks on u 1 km ja joosta tuleb kolm ringi. Jooksuring kulgeb Nõmme terviserajal.
Olenevalt ilmastikuoludest võivad distantside ja ringide pikkused muutuda
Eelregistreerimisel on võimalik broneerida korraldajate poolt pakutav ratas triatlonil osalemiseks. Seega ei saa ratta puudumine takistuseks rahvatriatlonil osalemisel. Osaleda võib loomulikult ka oma oma rattaga.